Lo que sucedió en el planeta Tierra, incluidas las guerras y el colapso climático, el tema de la pelea con kilogramos adicionales sigue siendo relevante.
Malas noticias: a pesar de los médicos del mundo alarmantes debido a la epidemia de obesidad, una tableta mágica que es rápida y ciertamente ayudando a las personas a perder pero no ficticia.
Buenas noticias: hay métodos para eliminar el peso excedente, en los que la ciencia es realmente segura.
Intentemos descubrir qué métodos son y qué tan real es su uso en la vida de una persona común.
Olvídate del índice de masa corporal
El índice medio de masa corporal (IMC) puede ser mayor que la norma incluso en una persona que no sufre de obesidad.
Esto se debe a que los músculos son más pesados que el tejido grasa. Al mismo tiempo, el tejido adiposo tiene una mayor cantidad. Por lo tanto, puede perder peso "en centímetros", pero ves números decepcionantes en tus escasas.
El análisis de bioimedancia (BIA) es muy informativo, lo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando la señal de potencia, porque diferentes tipos de tejidos en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, es decir, resistencia.
Escalas especiales que pueden decir sinceramente cuánto porcentaje de grasa puede tener en casa. Sin embargo, asegúrese de comunicarse con un médico si tiene un marcapasos u otros dispositivos electrónicos.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteína (carne flaca, pescado, huevos, lácteos, tofa, munaras) y grasas, aguacate) y 40% de carbohidratos (arroz, papas), esa es exactamente una proporción que debe mantenerse en cada comida.
Este es un consejo médico con el Instituto de Investigación. Según sus observaciones, tal dieta que permite a las personas perder peso y tener el resultado durante al menos seis meses.
Pero no recomienda una dieta popular con un escudo de armas bajo. Los estudios muestran que este niño puede dañar la digestión.
Comer de pequeños platos de color de contraste
Los científicos han calculado que si reemplaza las tablas grandes por una más pequeña, una persona puede reducir la ingesta diaria de calorías en promedio 527.
El deseo de comer todo en el plato ", por lo que no lo arrojas," es muy difícil resistir, por lo que a menudo los vencimos.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar demasiado plato pequeño, por lo que no funciona después de agregar.
También es aconsejable pintar un plato en contraste con la alimentación. Por ejemplo, el arroz o la pasta es mejor comer de losas oscuras.
Y los estudios también dijeron, lentamente, bajo jazz pacífico y luz suave, una persona propensa a comer menos que bajo una roca clásica y lámparas fluorescentes brillantes.
Beber agua
Algún tiempo media hora antes de comer, vale la pena beber agua. No hay necesidad directa de usar una gran cantidad de agua. Tienes que beber cuando lo quieras, pero no puedes ignorar tu sed. El agua no tiene propiedad especial. Sin embargo, hay un estudio que ha demostrado que el consumo de 0.5 litros de agua antes de cada comida ayuda a reducir el peso en un 44% más eficiente.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde un hambre con sed.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que beber más agua, una persona aumenta la energía en reposo, es decir, quema más calorías incluso en las condiciones de actividad física.
Si esta agua también está fría, se calientan calorías adicionales.
Masticar lentamente
Los investigadores de la escuela de medicina han demostrado a los intermediarios de los intermediarios: los "límites rápidos" tienden a recibir peso a lo largo de los años.
Vale la pena señalar que los científicos se basaron en los cambios en los sujetos de IMC mencionados desde 20. Años, comparándolo con lo rápido que estas personas tenían el hábito de comer. Sin embargo, resultó que la correlación es obvia, tanto en hombres como en mujeres.
Buen sueño
La falta de sueño obliga a una persona a querer comida dañina mucho más. Este es el legado de nuestros antepasados lejanos.
Falta de sueño "despertar" instinto primitivo en nosotros: coma algo muy grasa y alta calorías lo antes posible, porque tal vez no sea alimento en absoluto.
"Nuestro cerebro no ha evolucionado lo más rápido posible como una elección de productos que han estado disponibles", grabó.
Marle = Pérdida de peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta, las calorías ardientes, explica el profesor. Además, se activa para que la grasa marrón o marrón de cosecha sea.
Durante el experimento, 12 jóvenes pasaron un tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Al mismo tiempo, quemaron 108 calorías más que los voluntarios que estaban en habitaciones cálidas.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron llamados a repetir el experimento. Y resultó que en el mismo período de tiempo en el frío, 289 calorías ya han gastado. Es decir, el frío aumentó su potencial para quemar las células grasas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso deberían vivir en el refrigerador. Pero no teme a las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas sobre la fruta pasaron durante años. Pero los investigadores de salud pública finalmente pusieron fin a "I". En el cuarto de siglo, notaron 125 mil personas de 27 a 65 años y llegaron a la conclusión: cuanto más personas consumen la fruta y las bayas, más difíciles.
Productos como uvas y bayas (especialmente rojo y morado) contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, especialmente flavonoides y resveratrol.
Aconseja a la fruta y las bayas que reemplazan las golosinas de alta calorías, pero no incluyen en uvas, porque es demasiado dulce.
Más deportes no significa mejor
Después de una cierta cantidad de esfuerzo físico, la persona llega a la fase de "meseta", donde casi deja de quemar calorías.
En pocas palabras, realice ejercicios en media hora y obtenga todos los beneficios, y el dos por ciento de los beneficios no vale la pena capacitar para Mirad durante otras dos horas.
El modo de movimiento moderado de 5-15 minutos es igual de bueno, si no mejor que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o simplemente se detiene, y no se siente en el teléfono en sus manos, este también será un movimiento moderado útil.
¿Cómo mantener el puntaje?
5000 voluntarios que podrían perder peso en 14-136 kilogramos y preservar este resultado año o más.
- El 78% de ellos desayunaron todos los días
- El 75% pesaba al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas por semana frente al televisor
- 90% ligeramente entrenado una hora al día
Una vez más, notamos que los monodos estrictos al implicar una reducción brusca en la resistencia calórica y el uso de porciones mínimas de producto causa daño al metabolismo. Aunque tales dietas pueden ser efectivas para la pérdida de peso en poco tiempo, el peso a menudo se devuelve. Para resolver el exceso de peso para siempre, es necesario adherirse constantemente a la dieta correcta.